Mnogo se priča o tome da treba voditi zdrav život, usvojiti zdrave navike i učiniti nešto da umanjite rizike po vaše zdravlje. Manje – više svi znamo šta to podrazumeva. Trčanje, ali i bilo koja druga fizička aktivnost sagoreva kalorije i doprinosi zdravlju. Nemojte na početku da se obeshrabrite ako ne primetite vidan napredak. Svaku novu pozitivnu naviku u životu treba sprovoditi postepeno, jer se samo tako ostvaruje dugoročna korist od svih ovih postupaka.
Promena ishrane je onova za snižavanje nivoa štetnog (LDL) holesterola i ukupnog (TC) holesterola čime se snižavaju rizici za kardiovaskularne bolesti. A upravo su visok holesterol i trigliceridi u krvi krivci za najveći broj bolesti savremenog čoveka. Ovo ne znači da se treba odreći svih masnih namirnica, ali treba izabrati one masti koje nisu zasićene. To su u prvom redu: masno meso, živinska kožica, punomasni mlečni proizvodi, kokosovo i palmino ulje. Trans masne kiseline kao i zasićene masti povećavaju nivo holesterola u krvi. U članku hrana za trkače već je rečeno da čvrst maragarin dobijen od hidrogenizovanog biljnog ulja ili masti podiže nivo LDL holesterola, a nalazi se u mnogim grickalicama, keksu, i krekerima.
Ishrana siromašna zasićenim mastima je dobar način da počnete sa zdravim životom a to znači:
snižava nivo LDL holesterola i ukupnog TC holesterola poboljšava cirkulaciju krvi snižava rizik od arterioskelroze i drugih promena na krvnim sudovima
Birajte raznovrsnu hranu GRUPE NAMIRNICA NAJBOLJI IZBOR OGRANIČITE IZBEGAVAJTE MESO, PRERAĐEVINE I ZAMENE ZA MESO nemasni odresci piletina i ćuretina bez kožice riba i plodovi mora tofu i mahunarke rakovi jaja- žumanca slanina i kobasica mesni naresci mortadela, iznutrice prerađevine MLEČNI PROIZVODI obrano mleko jogurt sa 1%mm ili manje namasna kisela pavlaka mleko i jogurt sa 2% mm polumasni sir sa 20% mm milk šejk punomasno mleko 3,2% mm masni sirevi, kačkavalj, trapist,topljeni sir... pavkala i sladoled ULJA I MASTI maslinovo ulje ulje od repice, susama biljni margarin koštunjavi plodovi i semenke salatni preliv sa niskim sadržajem masti maslac, mast majonez, salo, hidrogenizvan čvrst margarin POVRĆE I VOĆE sveže povrće i voće smrznuto povrće i voće masline avokado prženo povrće na maslacu masti ili ulju, ili bešamel sosu PROIZVODI OD ŽITARICA integralni hleb, integralna peciva, hlepčići, testenina, pirinač biskviti masne pite, pizze lisnato testo DESERTI I GRICKALICE perece, obične kokice, suvi kolači bez masti intergralni kolači sladoled bombone čokolada, čips kokice sa maslacom, kroasani, krofne torte, masni kolači
Nikada nije kasno da počenete da vodite računa o svom zdravlju. Bolje je da o tome razmišljate vi nego vaš lekar. Uvek je preventiva najbolja odbrana. Ako smanjite rizike po vaše zdravlje promenom načina ishrane, možete očekivati pozitivne uticaje na vaše zdravlje, a time i na trčanje.
Pratite nas i dalje na vašem putu ka dobrom zdravlju.
Print view
Mon Jun 24, 2013 9:08 pm
reply
